A może być +17.5 ? Swojej siłki nie mam, a chciałbym więc mogę być . A nagrody to można napisać do keltona\marbo o jakiś chociaż drążek, czy uchwyt do wyciągu, albo do sklepu SFD o jakieś białko czy próbki jakieś
To "Dieta : niemam" i to 'Zażywane suplementy : białko wpc 80 ostrowia, kreatyna Teraz bym chciałjakiś gainer" się wyklucza. Jeśli nie masz diety nie ma najmniejszego sensu żebyś brał odżywki. Najpierw zacznij trzymać michę żeby móc w ogóle myśleć o suplach. Ponadto jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans [...]
Kto powiedział, że po 2 miesiącach (przy dobrych założeniach) nie będzie wyglądał dużo lepiej ;-)? Nie neguję tego co napisałeś, ale kto pisze, że autor ma przeprowadzić RESTRYKCYJNĄ dietę? ;-) Ogólnie dietę bym oczyściła. Staraj się tak układać posiłki, by były zbilansowane. Czyli porcja białka, węgli i tłuszczy w każdym posiłku. Białka staraj [...]
Dziękuję wszystkim za odpowiedź. @flex1976. Bardzo dziękuję za linki. Przydadzą się. @targowsky Nie wiem ile wynosi mój BF przyjąłem taki wg. zdjęć później dam zdjęcia. @blue_hope Dziękuję twój post mi pomógł najbardziej. Ogólnie co do tych posiłków bardzo trudno mi jest wymyślić co jeść na śniadanie, drugie śniadanie, ponieważ nigdy ich nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żeby zgubić oponkę trzeba schudnąć, ty za dużo nie ważysz, więc nie wiem z czego masz zamiar gubić te kilogramy. Co do treningu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html radzę zagłębić się w temacie. A co do diety to zwiększ ilość białka do 2g/kg kosztem węglowodanów. A po A6W nie oczekuj cudów, dla mnie ta metoda [...]
[...] wpi taniej wyjdzie wpc - a na tym poziomie przyniesie niemalze identyczne wyniki bcaa ultimata to dobry wyboor; aa hi-te.ca tez moga byc przerwa miedzy posilkiem poloodniowym, a wieczornym jest zdecydowanie za dlooga; jesli nie mozesz niczego skonsoomowac, ratooj sie gainerem/bialko+carbo/bulk Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-04-06 20:52:22
dokładnie z tym żołądkiem... białko oczywiście w malutkiej dawce (jak dla mnie)10-15 gr ale gainera nie! Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!
a po co bialko przed, ze tak sie spytam? Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki Michał G. "GÓRAL" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100334 my foto:) .:: Członek [...]
DOkladnie tez nie robzumiem po co bialko przed trenigiem, ale niektorzy polecaja :/ "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć
przeczytaj sobie ten post http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html po prostu Twoje posilki nie spelniaja odpowiedniego bilansu makroskladnikow kazdy posilek ma zawierac bialko, porcje warzyw/owocow, zdrowe tluszcze, ewentualnie weglowodany zlozone w postaci kasz, ryzu, razowego pieczywa/makaronu..
Suplementacja- Nigdy żądnych sterydów !!! raz w roku jakieś białeczko i kreatynka. http://www.sfd.pl/metanabol-t305700.html Mam 20 lat ćwiczę od 5 lat z ogromnymi przerwami. średnio 7 miesięcy w roku. 182 cm wzrostu 95 kg wagi 41cm w bicepsie 110 kg wyciskam na płaskiej a tu kolego w tym twoim poście odnośnie mety co wkleiłem 1.WIEK: 28 2.WAGA: [...]
[...] wypowiadac na moj temat jest Jan Olejko Jeśli nie szanujesz spostrzeżeń innych userów nie trzeba był zakładać tematu w tym dziale! Kazdy ma swoja teorie , ale wiem jedno bialko z mlekiem po treningu katastrofa Szczerze bardziej wierzę w te testy niż w Twoje teorię.. http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu_cz.1_-t742205.html Dlaczego na każdej [...]
Cel treningowy : lekka redukcja + nabranie masy , do czerwca ??? tylko nie mów że na jednym cyklu. odnośnie treningu to zastosuj klasyczne ustawienie trzech dni w tyg. A-B-A off, off B-A-B, na standartowym FBW bo inaczej złapiesz przetrenowanie. wiecej nie znaczy lepiej!! tutaj masz treningi [...]
Zobacz w skelepie SFD, zadne bialko-lowickie. Kup odzywke typu Whey jak potrzebujesz uzupelnienia w diecie bialka. Specjalnych cwiczen na zgubienie miejscowo tluszczu nie ma, cwicz cale cialo
więc skąd ten kosmiczny plan z kosmiczną objętością treningową . Fundament , dom ,dekoracja - ty budujesz fundament - rozwiązanie dla ciebie . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. [...]
Rozmawiałem z kolegą, który (jak się przed chwilą dowiedziałem) ćwiczy alternatywne FBW 15-10-5 z tego tematu: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Jest to dobry trening? Czy dla mnie lepszy byłby jakiś inny? Raczej nie przemawiają do mnie 4 treningi w tygodniu. P.S Co do diety to jem o wiele więcej niż kiedyś. I [...]
I posiłek 80g płatków owsianych B:6,5g W:65g T:1,1g kcal 298 2 jajka B:16g W:,8g T:12,8g kcal 182 200ml mleka B:6,8g W:9,8g T:4g kcal 102 50g orzechów włoskich B:8g W:9g T:30,1g kcal 322,5 100g jabłka B:0,4g W:12,1g T:0,4g kcal 46 B:37,7g W:96,6g T:48,4g kcal 950,5 Czy to nie za dużo tłuszczy w tych orzechach jest? Czy może ja jakiś lipny [...]
1. Zależy jak bardzo chcesz być umięśniony, jak widać zarysy ale one są płaskie to potrzeba Ci masy mięśniowej. 2 Białko służy do uzupełnienia braków w odżywianiu, jak brakuje Ci białka to stosujesz ale nie w ten sposób by odzywka dominowała w puli białkowej zastępując normalne pożywienie. Co do kreatyny potrenuj z 10 miesięcy. 3 Jakieś głupoty, [...]
1. Zależy jak bardzo chcesz być umięśniony, jak widać zarysy ale one są płaskie to potrzeba Ci masy mięśniowej. 2 Białko służy do uzupełnienia braków w odżywianiu, jak brakuje Ci białka to stosujesz ale nie w ten sposób by odzywka dominowała w puli białkowej zastępując normalne pożywienie. Co do kreatyny potrenuj z 10 miesięcy. 3 Jakieś głupoty, [...]